|
|
 |
|
µ¿°áÁø°ø°ÇÁ¶ ½Ã½ºÅÛ¿¡ ÀÇÇØ ¸¸µé¾îÁö¹Ç·Î ¿µ¾çÀÌ ±×´ë·Î »ì¾ÆÀÖ½À´Ï´Ù.
´ë»ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç°ú È¿¼Ò¸¦ ºñ·ÔÇØ °¢Á¾ ¿µ¾çºÐÀÌ °ñ°í·ç Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö¸¸ 1Æ÷ Ä®·Î¸®´Â 150kcal¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê¾Æ °Ç°°ü¸®¸¦ ÇÏ¸é¼ ½ÄÀÌÁ¶ÀýÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. »ì¾ÆÀÖ´Â È¿¼Ò¿Í À¯»ê±ÕÀÌ ¼Òȸ¦ µ½°í ÀåÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ½Ä¹°¼º ½ÄǰÀ» ÀÚ¿¬ ±×´ë·Î ¼·ÃëÇϹǷΠÀÎüÀÇ ÀÚ¿¬Ä¡À¯·ÂÀ» ÅëÇØ Áúº´À» °íÄ¡°í üÁúÀ» °³¼±ÇÏ¿© ÁÝ´Ï´Ù. ºñŸ¹Î B±ºÀÌ Ç³ºÎÇØ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇϸé ÁýÁß·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¸é µÎ³úȰµ¿ÀÌ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù.
|
| |
 |
• ºñ¸¸ ÇǺÎÁúȯ ´ç´¢ ¾Ë·¹¸£±â °íÇ÷¾Ð µî ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ ÇÊ¿äÇÑ È¯ÀÚ
• ¸é¿ª·Â°ú ÀúÇ×·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® °¨±â µîÀÌ ½±°Ô °É¸®´Â Çã¾àüÁú
• ½±°Ô ÇǷθ¦ ´À³¢´Â °æ¿ì
• ÀνºÅÏÆ®, °¡°ø½ÄǰÀ» Áñ°Ü ¿µ¾çÀÇ ºÒ±ÕÇüÀÌ ¿ì·ÁµÇ´Â ºÐ
• ¾ß並 ½È¾îÇÏ´Â »ç¶÷
• Å뺯ÀÌ ¾î·Á¿î »ç¶÷
• ³¯¾ÀÇÏ°í °Ç°ÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¿øÇÏ´Â ºÐ
• ÁýÁ߷°ú ¸¼Àº Á¤½ÅÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¼öÇè»ý
• ¼ö¼ú ÈÄ È¸º¹À» ÇÊ¿ä·Î Çϴ ȯÀÚ
• ÀÔ¸ÀÀÌ ¾ø¾î¼ ¾ÆÄ§ ½Ä»ç¸¦ ÀÚÁÖ °Å¸£´Â °æ¿ì
• Á÷¾÷»ó ½Ä»ç¸¦ °Å¸£°Å³ª ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ºÐ
• ¾Ï ȯÀÚÀÇ º¸Á¶½Äǰ ´ë¿ëÀ¸·Î ÀÎü ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀ̴µ¥ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷
|
|
|
 |
|
 |
õ¿¬½ÄǰÀº ´ë°³°¡ À¯Çع°ÁúÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â ¼øÈÀÛ¿ë°ú ÇØµ¶ÀÛ¿ëÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹Ìº¸½ÄÀº Àå³»¿¡¼ °¢Á¾ µ¶¼ÒÀÇ ºÐºñ°¡ ¾øÀ¸¹Ç·Î Ç÷¾×ÀÌ Å¹ÇØÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ´Â °ð Ç÷¾×ÀÇ È帧À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿© Ç÷¾×À» ÅëÇØ ½Å¼±ÇÑ »ê¼Ò¿Í ¿µ¾çÀ» ½ÅüÀÇ °¢ ¼¼Æ÷¿¡ º¸³»¾î ¿©·¯ Àå±âÀÇ ±â´ÉÀ» Ãæ½ÇÈ÷ ¹ßÈÖÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ±×·± °á°ú ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ °¢Á¾ µ¶¼Ò¿Í ³ëÆó¹°À» ºÐ¸®, ÇØµ¶ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â °£ÀÇ ±â´Éµµ Á¤»óȵǾî ÀÎüÀÇ ¼øÈÀÛ¿ë°ú ÇØµ¶ÀÛ¿ëÀÌ È°¹ßÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
|
|
 |
»ý½ÄÀ» Çϸé Àþ¾îÁø´Ù°í ÈçÈ÷ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌÀ¯´Â ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀ» ÀÌ·ç´Â ¼¼Æ÷´Â °è¼ÓµÇ´Â ¼Ò¸ê°ú Àç»ýÀÇ °úÁ¤À» ¹Ýº¹ÇÏ¸é¼ »ý¸íÀ» À¯ÁöÇϰí Àִµ¥ ÀÌ ¼¼Æ÷Àç»ý °úÁ¤ÀÌ ¿øÈ°ÇÏÁö ¸øÇÒ ¶§ ¼¼Æ÷´Â ³ëÈÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ·¯ÇÑ ¼¼Æ÷¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¿ø·á°¡ ¹Ù·Î ¿ì¸®°¡ ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â ½ÄǰÀÎ °ÍÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼ ÁÁÀº ½ÄǰÀº °Ç°ÇÑ ¼¼Æ÷¸¦ ¸¸µé¾î ÀÎü°¡ °Ç°Çϰí Àþ°Ô µË´Ï´Ù. ¹Ìº¸½ÄÀ» ¼·ÃëÇϸé ü³»ÀÇ µ¶¼Ò°¡ ¹èÃâµÇ¸é¼ °Ç°ÇÑ ¼¼Æ÷·Î ¹Ù²î±â ¶§¹®¿¡ ¾È»öÀÌ ¸¼¾ÆÁö°í ÇǺΠ¶ÇÇÑ Àþ¾îÁý´Ï´Ù.
|
 |
»ý½ÄÀ» Çϸé ü³»¿¡ ³ëÆó¹°ÀÌ ½×ÀÌÁö ¾ÊÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Áö¼ÓÀûÀÎ »ý½Ä¿ä¹ýÀº °ú°Å¿¡ ÃàÀûµÇ¾ú´ø ³ëÆó¹°µµ ¹è¼³ ½ÃÄÑ ÁÝ´Ï´Ù. µû¶ó¼ ÀåÀÌ ±ú²ýÇØÁö°í ÀåÀÌ ±ú²ý ÇØÁö¸é ¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁý´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¹Ìº¸½Ä¿¡´Â µÎ³úȰµ¿¿¡ ÀÖ¾î¼ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ºñŸ¹ÎB±ºÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇϸé ÁýÁ߷°ú ±â¾ï·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¸ç µÎ³úȰµ¿¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
|
 |
¹Ìº¸½ÄÀº õ¿¬½ÄǰÀ» ²®ÁúºÎÅÍ ¾¾±îÁö, ÀÙ»ç±ÍºÎÅÍ »Ñ¸®±îÁö Àüü·Î(Whole Food) ¸Ô´Â °ÍÀ̹ǷΠÀÎü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¸ðµç ¼ººÐÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ÀÎüÀÇ Á¶È¸¦ µÇã¾ÆÁÖ°í ¿ì¸® ¸öÀÇ ÀÚ¿¬Ä¡À¯·ÂÀ» ³ô¿© ÁÖ¸ç ¿µ¾ç»óÀÇ ºÎÁ¶È·Î ÀÎÇÑ ½ÅüÀû ¼Õ½ÇÀ» ȸº¹½ÃÄÑ ÁÝ´Ï´Ù.
|
 |
»êÀ» ÁßȽÃų ¼ö Àִ ä¼Ò³ª °úÀÏÀÌ ¾Æ´Ñ µ¿¹°¼º À°½Ä¸¸ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÉ °æ¿ì, ¿ì¸® ¸öÀº ¼ÒÈ ´ë»çµÉ ¶§ »ý±â´Â Ȳ»ê, Àλê, Áú»ê, ¿ä»ê µî °®°¡Áö »ê ¶§¹®¿¡ »ê¼ºÃ¼Áú·Î º¯ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Èò ½Ò¹äÀ̳ª Èò ¼³ÅÁÀ» ¸ÔÀ» ¶§ ºÒ¿ÏÀü ¿¬¼Ò·Î »ý±â´Â ÇÇ·çºê»ê, Á¥»ê µî°ú °°Àº »ê ¶§¹®¿¡ »ê¼ºÃ¼ÁúÀÌ µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ¹Ìº¸½ÄÀº ½Ä¹°¼º ½ÄǰÀÌ °ñ°í·ç ¹èÇյǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ÏÀüÇÑ »ý¸í±¸Á¶¸¦ °¡Áø ¾ËÄ«¸®¼º ½ÄǰÀÎ ¹Ìº¸½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é ¾àÈµÈ Ã¼ÁúÀÌ °Ç°ÇÏ°Ô °³¼±µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
|
 |
¹Ìº¸½Ä¿¡´Â ¼¶À¯¼Ò°¡ ´ë·® Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ¼¶À¯¼Ò´Â ÀåÀ» ÀÚ±ØÇÏ¿© ±× ¿îµ¿À» Ç×Áø½ÃŰ¸ç ¹èº¯·®µµ Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù. µû¶ó¼ »ý½ÄÀ» Á¶±Ý¸¸ °è¼ÓÇÏ¿© ½ÇõÇÏ¸é º¯ÅëÀÌ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù. ¶Ç Àå³»ÀÇ À¯ÇرÕÀÌ °¨¼ÒÇϰí À¯ÀͱÕÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿© ÀåÀÇ È¯°æÀÌ ÁÁ¾ÆÁö¹Ç·Î ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¿øÈ°ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
|
 |
¹Ìº¸½ÄÀº ÀÏ¹Ý À½½Äº¸´Ù ´õ Å« Æ÷¸¸°¨À» ÁÙ»Ó ¾Æ´Ï¶ó, È¿¼Ò°¡ »ì¾ÆÀÖ¾î °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò´Â ¹°·Ð ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶öÀÌ È°¼ºÈ µÇ¾î ¿¡³ÊÁö È¿À²ÀÇ ±Ø´ëȰ¡ ÀÌ·ç¾îÁý´Ï´Ù. µû¶ó¼ ¼Ò½ÄÀ¸·Îµµ ÃæºÐÇÑ ¿¡³ÊÁö°¡ °ø±ÞµÇ¸é¼ ü³»¿¡ ³ëÆó¹°À̳ª Áö¹æÀÌ ½×ÀÌÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î °Ç°ÇÏ°Ô »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
 |
¾ßä´Â ÇÑ °èÀýÀÇ Á¤±â¸¸ Æ÷ÇÔÇϰí ÀÖ¾î¼ ±â¿îÀÌ ÆíÁߵǾî ÀÖÀ¸³ª, °î½ÄÀº »ç°èÀýÀÇ Á¤±â¸¦ ¸ðµÎ ǰ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
'ȲÁ¦³»°æ' ¿¡´Â °î½ÄÀ¸·Î ¿ÀÀåÀ°º¸¸¦ º¸Çϰí, ¾ßä·Î ±×°ÍÀ» µµ¿ÍÁÖ¸ç, °í±â·Î ÈûÀ» ³½´Ù°í Çß½À´Ï´Ù. »ý½ÄÀÇ ÀåÁ¡À» ¿ä¾àÇϸé, ¿ì¸® ¸öÀÇ °¢Á¾ ³ëÆó¹°°ú À̹°ÁúÀ» Á¦°ÅÇØ¼ ÇǸ¦ ¸¼°Ô Çϰí Ç÷¾× ¼øÈ¯À» ÁÁ¾ÆÁö°Ô ÇØ¼ ¸¼Àº Á¤½Å°ú ÁýÁß·ÂÀ» ±æ·¯ÁÖ°í, °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÆÄ±«µÇÁö ¾ÊÀº »óÅ·Π°ø±ÞÇØ¼ ½ÅüÀû Á¶È¿Í ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç°Ô Çϸç üÁúÀ» ¾ËÄ®¸®¼ºÀ¸·Î ¹Ù²Ù¾îÁÖ¸ç, ¼¶À¯¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î ÀåÀÇ È°µ¿À» µ½°í, ¼Ò½Ä(á³ãÝ)ÀÌ °¡´ÉÇϹǷΠºñ¸¸À» ¹æÁöÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
 |
|
 |