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[현대인의 생활건강] 비만의 원인과 예방 그리고 치료
2013.06.26 1744
 
 
 
사회자 : ■■■■■■ 강채미 원장 : ■■■■■■
현대인의 생활건강 오늘은 박달나무한의원 강채미원장으로부터 현대인의 질병 비만의 원인과 예방 그리고 치료에 대해서 알아보겠습니다. 안녕하십니까
네 안녕하세요
요즘 우리나라의 성인들도 서구화 같이 비만율이 많이 높아졌다고 하던데 이 비만도 질병이다 이런얘기가 많이 나옵니다. 우리나라의 비만율은 어느정도입니까?
대략 우리나라 성인인구의 30%가 비만인 것으로 조사가 됐구요 이대로 두면 머지않아서 선진국처럼 전체 성인인구의 60% ~ 70%까지 증가할 것으로 예상하고 있습니다. 또 남성들 비만율 증가가 급속화 되구 있구요, 또 청소년 비만율도 높아지면서 성인비만, 고혈압, 당뇨 이런 성인병의 증가로 이어지고 있습니다. 비만을 질병으로 분류한지는 얼마되지 않았는데요 그이유는 이 지방율이 높아지면 자연히 지방간을 유발하게 되고 지방간에서 간경변 마지막에는 간암까지 유발할 수가 있습니다, 또 복부비만시에는 정상인보다 4배는 높은 고혈압 유병율을 보이고 있고요, 또 나이가 드시면서 비만으로 인해서 무릎관절 허리관절 이런부분에 문제가 발생을 할 수 가 있기 때문에 질병으로 분류하고 있습니다.
비만의 원인이 여러 가지가 있겠지만 일단 많이 먹어서 비만이 생길 것 같은데 또 다른 전체적인 원인에 대해서 자세하게 설명을 부탁드릴께요.
네 한의학에서는 기혈 순환의 부조화로 인해서 몸에 불필요한 수분 노폐물 어혈 이런 불순물들이 정체되서, 피부라든지 장간막 장부등에 쌓인 것을 비만으로 보고 있습니다. 이렇게 쌓인 불순물들로 인해서 신진대사나 지방대사 기능이 떨어지니까 비만이 가속화 되는거구요. 일반적으로 이런 유전적 요인이라던지 과식 폭식 이렇게 잘못된 식생활 또 무절제한 생활습관 스트레스 운동결핍 음주 흡연 이렇게 아주 다양한 원인이 복합적으로 작용해서 발생을 하게 됩니다. 이 원인들이 종합되서 기초대사량이 저하되구요 또 불필요한 대사산물 한의학에서 말하는 습담입니다. 다시말해서 체내에 생긴 불순물의 증가를 초래해서 비만이 되는거죠. 결국은 쉽게 말해서 활동량에 비해서 많은양의 열량을 섭취하게 되면 비만이 되는거라고 보면 되겠습니다.
우리가 비만을 진단하고 판단할 때 좀 애매할때가 많은 것 같은데 어떤 지표가 있을까요?
네 단순히 체중만 많이 나간다고해서 다 비만이다~ 이렇게 볼 수있는건 아니구요. 간단하게 자가진단 할 수 있는 방법이 있는데요. 바로 신체 체질량 지수입니다. 체중을 신장의 제곱으로 나누게 되면 신체질량지수가 나오는데요. 이 수치가 25가 넘어가면 비만일 확률이 높습니다. 일반적으로 이 지수가 높을수록 바만으로 인해 발생하는 질병수위가 높기 때문에 빠른 관리가 필요하구요. 또 체중에 비해 체격이 훨씬 좋아보이는 경우는 체지방 비율이 높은 분들이 많기 때문에 체중은 적정체중이라도 체성분 검사를 통해서 정확한 진단을 받는게 좋겠습니다.
요즘 성인비만 뿐만 아니라 소아비만도 문제가 되고 있는데 소아비만이 어느정도입니까?
2008년도 국민영양조사결과 1살에서 19살의 소아청소년 비만율이 10.2% 였거든요. 그런데 10년전인 1998년도에 비해서 1.5배 증가한 것입니다. 소아청소는 비만율도 성인들과 마찬가지로 매년 증가하고 있는 상황인데요. 이렇게 소아 청소년 비만율이 증가하는 이유는 결국은 음식과 습관의 문제가 가장 크다고 볼 수 있겠습니다. 요즘 아이들 좋아하는 햄버거라든지 과자 피자 이런 인스턴스 식품, 패스트푸드 이렇게 서구화된 식생활로 인해서 열량 섭취는 증가한 반면에 아이들이 뛰어놀 수 있는 환경 여건이 부족해서 활동량이 많이 떨어졌기 때문입니다. 소아비만 가장 큰 문제점은 바로 난치성 성인비만으로 직결되가지고 소아당뇨라던지 나중에 고지혈증 지방간 각종 성인병의 원인이 되고 있다는데 그 심각성이 있겠습니다.
많은분들 다이어트 많이 하시는데 특히 성인분들 많이 하시는데 일반적으로 많이 하고있는 다이어트 요법중에서 어떤것들이 있을까요?
네 많이 알고계시는 부분이 원푸드 다이어트, 탄수화물, 황제다이어트 이런것들이 있는데요. 일단은 지속하기가 어려운 부분이 있다는게 단점이죠. 특히 황제다이어트는 고기만 먹는거거든요. 이거는 영향불균형을 가져와서 신장병이라던지 대장지방을 유발할 수 있습니다. 이 창시자인 에킨스 박사라는 사람은 울혈성심부전으로 생전에 고생을 많이 했구요. 굉장히 아이러니하죠. 사망당시 체중이 116Kg 였습니다. 이 원푸드 다이어트는 유지가 힘들다는 단점이 있구요. 나중에 요요현상이 심해서 건강에 악영향을 끼칠수가 있겠습니다. 또 가장 일반적으로 하는 음식을 아예 안드시는 경우가 많은데 이렇게 극단적인 소식이나 절식은 소화흡수 체계에 변화를 가져와서 흡수율을 높이고 지방축적을 오히려 증가시켜서 종국에는 요요현상을 야기하게 됩니다.
심하게 다이어트하게 되면 건강을 해친다고 많이 말씀하시는데 그러면 어떤식으로 다이어트를 해야 건강에 지장 또 체중도 감량을 할 수 있을까요.
일단 식이조절이 가장 중요하죠. 굶거나 극단적으로 소식을 하는게 아니라 규칙적으로 세끼 식사를 하는게 가장 중요합니다. 따라서 충분히 시간을 갖고 본인의 현재 한끼 식사량에 3분의 2정도 까지를 일주일 정도에 거쳐서 서서히 식사량을 줄일 필요가 있겠습니다. 이 음식량을 줄이는 것도 중요하겠지만 인스턴트라던지 패스트푸드 밀가루음식 기름진 음식 이렇게 칼로리가 높은 식단을 피하시는 것이 더 중요하겠습니다. 보통 한달에 3Kg 이상의 또는 본인체중의 5% 이상이 감량 목표를 잡고 이 기간에는 간식이라든지 야식 폭식 회식 등을 금지하게 됩니다.
음식조절도 중요하지만 운동도 참 중요하잖아요. 어떤식으로 해야 됩니까
보통 인제 운동을 많이해야 살이 빠지지 않겠느냐 이렇게 생각을 하시는데요. 운동만으로 살을 빼는 것은 굉장히 어려움이 있습니다. 그래서 운동은 강도가 높지 않게 매일 40분 정도하시는게 가장 좋구요 이것도 중요한 것은 지속성이랑 또 규칙성입니다. 운동을 하다가 중단하게 되면 운동요요가 오게 되거든요 그래서 오랫동안 지속할 수 있는 본인이 체력이 그 감당 가능한량의 운동을 하시는게 좋구요 운동을 평소에 극도로 싫어하시는분들 같은 경우는 생활활동량을 늘리고 따로 다른 운동을 시작하지 않으시는게 좋겠습니다.
운동 요요도 따로 있군요. 비만치료가 어려운게 열심히 살을 빼도 관리를 잘못하면 방금 말씀드린데로 곧바로 요요현상이 찾아오는것인데 어떤 해결방법이 있을까요
많이 움직이고 운동도 열심히 하는데 살이 잘 안빠져요라고 하시는분들이 많이계십니다. 이런분들 진단을 해보면 대게의 경우에는 만성 변비라던지 무기력감 또 손발저림 이는 오장육부가 제 기능을 하지못해서 발생하는 증상을 갖고 계십니다. 이런경우에는 몸에 해독이 선행되지 않으면 순간적인 다이어트로 끝나고 나중에 요요현상이 오는 경우가 많이 생깁니다. 이 현대사회에서는 필연적으로 환경오염이라던지 잘못된 식습관등으로 인해서 체내 독소의 증가추세를 보이고 있거든요 그래서 이것을 막는 해독이 정말 중요하죠 이런 독소들이 인체 면역능력을 약화시켜서 만성 질환이라던지 비만 등 여러 가지 성인병을 유발하게 됩니다. 특히 간이나 장에 축적된 독소를 제거하지 않으면 비만의 근원적인 치료가 되지 않아서 나중에 요요현상과 같은 부작용이 발생하게 되는 것인데요 따라서 몸에 쌓인 독소만 제거해도 비만개선은 물론이고 우리몸에 기능이 전반적으로 향상될 수 있게 되는 겁니다.
앞서 해독 말씀을 해주셨는데 해독만 해도 비만이 해결된다~ 이렇게 봐도 되는겁니까? 아니면 다른 치료도 함께 필요합니까?
해독 자체도 체중감량의 일정부분 효과가 분명히 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 비만을 유발하는 체질 그리고 내과적 질환들을 해결하는 것입니다. 당연히 칼로리 제한도 해야겠지만 약한 부분을 보강해주는 다른 내과적 치료가 병행되야만 체중 감량에 성공할 수 가 있겠습니다. 따라서 환자의 체질별 또 유형별 비만의 원인을 찾아서 그에 맞는 한약처방을 내서 치료를 하고 있습니다.
그렇게 그 한약 처방을 한약이 어떤 작용을 해서 비만 치료에 도움을 줄 수 있는지 궁금하거든요
비만인 사람은 몸에 과다한 습담 한의학적 용어인데요. 노폐물정도로 생각하시면 될 것 같습니다. 이부분이 많이 정체되어 있구요~ 또 대사가 원활치가 않습니다. 또 그리고 자신이 감당하기 벅찬 무게를 가지게 되면 자신에 몸을 지탱하는 것만으로도 많은 기운이 소모가 됩니다. 한약은 이런점들을 조정해주는 역할을 하게되는 것으로서 장부허실을 교정하게 되구요~ 또 기운을 보충해주는 보약개념으로 생각하시면 되겠습니다. 비만인분들이 기본적으로 갖고 있는 기혈순환, 쉽게말해서 폐순환이죠 이 장애를 없애서 체내순환을 촉진시켜서 말씀드린 그런 정체를 노폐물배출을 활성화 시키는거죠 그러면서 자연스럽게 체중을 감량하게 됩니다.
노출의 계절 여름이 다가오면서 다이어트에 많은분들 지금 시간투자하실 것 같은데 그리고 또 도전하실분들 그런분들 이 애청자 분들을 위해서 생활습관을 좀 소개해 주시죠
먼저 하루 세끼 규칙적인 식사를 하시면 좋구요 칼로리가 높은음식은 피하시는게 좋겠습니다. 평소에 한끼 식사량을 파악해서 처음 일주일간은 3분의 2에서 2분의 1의 양으로 줄이시고 감량시까지 계속 유지하도록 하는것이 좋겠습니다. 또 다이어트 시작시에는 감량 목표를 세우는게 좋겠죠 그 감량기간동안에는 간식 야식 폭식 술자리 이런것들은 피하는게 좋구요 또 운동을 꼭 해야된다는 강박관념은 버리시고 과격한 운동보다는 쉽고 편안한 운동 제자리 걷기라던지 헬스 사이클 이렇게 집에서 할 수 있는 운동으로 가능한 날에 40분정도 지속하시는게 좋겠습니다. 그리고 일찍 자고 스트레스를 피하는게 좋겠죠
지금까지 현대인의 비만에 대해서 알아봤는데 마지막으로 비만으로 고민하시는 분들을위해서 다시한번만 도움말씀을 해주시죠
우리몸에 필요이상의 지방이 축적됐을 경우에는 그것을 유지 관리하는데 들어가는 에너지가 많이 필요하게 됩니다. 그만큼 더 쉽게 지치게 되는데요. 일상생활에서 피로감으로 또 불편감으로 고생하시는 것 뿐만 아니라 각종 성인병을 유발시키는 비만은 반드시 치료해야하는 질환이라고 생각됩니다. 무작정 굶고 심한운동을 해서 체중을 조절하시게 되면 식사량이 늘어나고 운동을 그만둘 경우에 다시 심한 요요현상이 발생할 수가 있습니다. 체내 기초대량을 올리고 위의 부피등을 서서히 줄여서 다이어트가 끝나고 난 뒤에도 힘들지 않기 유지하면서 건강한 생활을 할 수 있으려면 꾸준한 관리 그리고 비만을 유발하는 내과적 문제등을 해결하는 것이 중요합니다. 체중감량에 있어서 실패한 경험이 있으시거나 또 다른 질환들 때문에 체중을 감량해야 되는 경우에는 특히나 전문가의 도움을 받아서 체중감량을 하시는게 좋겠습니다.
오늘 좋은 정보 고맙습니다.
네 감사합니다.
지금까지 박달나무한의원 강채미원장과 함께 했습니다.